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Comment préparer son trek au Ladakh – Conseils de spécialistes !

Groupe de trekkeurs

Quelques conseils pour les trekkeurs habitués ou débutants qui s’apprêtent à partir au Ladakh cet été. Une belle aventure vous attend et vous n’en serez pas déçus ! Veillez toutefois à bien respecter quelques points importants pour apprécier au mieux cette formidable expérience et la vivre dans les meilleures conditions!

Des jambes musclées et un bon rythme cardiaque

La marche en montagne est une aventure que l’on aime vivre en famille, entre amis ou pourquoi pas entre collègues. Les niveaux ne sont donc jamais les mêmes et que vous soyez sportif de haut niveau ou joggueur du dimanche, il est important d’être bien préparé physiquement ! Au moins trois mois à l’avance, nous vous recommandons une activité sportive régulière et si possible endurante pour travailler votre cardio : cyclisme, course à pied, ski de fond…

Un itinéraire sur mesureDeux trekkeurs traversant une rivière

Avant de partir, veillez à vous poser les bonnes questions pour partir dans des conditions optimales:
> Avec qui ?
> Combien de jours ?
> Quel type d’aventure préférez vous : découverte culturelle, rencontres, dépassement physique ?
> Quelle intensité sportive ?
> Quels sont les dénivelés de l’itinéraire choisi ?
> Jusqu’à quelle altitude ?
> Quelles charges porterez-vous ?

Un kit de soins pharmaceutiques

On a beau prévoir les bonnes chaussures, la crème solaire ou les moufles, il arrive toujours que certaines parties de notre corps souffrent plus que d’autres alors n’oubliez pas quelques indispensables :

Campement en montagne

> Crème solaire écran total (sans oublier le stick pour les lèvres!)
> Côté médicaments, les basiques sont : un antibiotique à large spectre, Aspirine, Immodium + intétrix sans oublier un acétazolamide pour le mal des montagnes (type Diamox)
>Pour les petites blessures : Élastoplaste, désinfectant cutané, pansements (y compris des pansements Seconde peau  pour les ampoules)

En pharmacie ou en boutiques spécialisés vous trouverez également des trousses de secours spéciales montagne très complètes (ex : Care Plus, Le Vieux Campeur…)

Attention au mal aigu des montagnes

Il arrive parfois que l’altitude provoque le mal des montagnes chez certaines personnes et peuvent perturber le trek (nausées, migraines, insomnie…). Même si les itinéraires proposés par Shanti Travel sont conçus de sorte que vous n’y soyez pas exposés, il pourrait être bon de prévoir ce remède. L’homéopathie peut être une solution très efficace: – Pour lutter contre l’insomnie, mal de tête, essoufflement, palpitation, fatigue… : prendre 3 granules 3 fois par jour de Coca 9CH.

– Contre le vertige des hauteurs : prendre 3 granules 3 fois par jour d’Argentum nitricum 9CH.
Sac à dos de trekkeurs

L’essentiel dans un bon sac

Il vous suivra sur tous les chemins alors choisissez une formule légère pour vous faciliter la vie ou celle de vos porteurs ! Pour cela nous vous proposons une liste pour ne rien oublier d’essentiel et rester en deçà de 15 kg :

Quel sac ?

> Un sac marin ou un grand sac à dos sans armature métallique extérieure
> Un petit sac à dos de 30 litres pour la journée (vêtement de pluie, gourde, pique-nique, appareil photo…)

 

Quel sac de couchage ?

> Sac de couchage très chaud (- 10° confort en duvet cloisonné pour haute altitude, par exemple.).
> Sac à viande, éventuellement.
> Couverture de survie
> Pour assurer un meilleur confort, vous pouvez prévoir un matelas mousse pour compléter le matelas local.

Quels vêtements ?Trekkeur au Ladakh

> Chapeau, bob ou foulard
> Lunettes de soleil (glacier de préférence)
> T-shirts (manches courtes et longues) de préférence respirant et anti-transpirant
> Veste Gortex ou doudoune chaude
> Pull chaud et fourrure polaire
> Pantalon type training, ou en toile (éviter les shorts et les débardeurs, surtout pour les femmes : les pantacourts peuvent passer)
> Chaussures de marche (trekking) indispensables + paire de tennis
> Sandales (bien pratiques pour les passages de gué)

Divers 

> Gourde de 1 litre + pastilles pour purifier l’eau
> Trousse de toilette
> Serviette
> Lampe de poche ou frontale (+ piles)
> Canif ou opinel
> Bâtons de marche
> Papier toilette + briquet

Pour compléter votre trousse de secours : http://www.randonner-malin.com/contenu-trousse-de-secours-de-randonnee/ 

Découvrez tous nos treks en Himalaya sur notre site Internet. Nos experts de la destination sont à votre disposition. Pour compléter la lecture de cet article, nous vous proposons de lire la chronique d’Alex Le Beuan sur le site de l’Internaute : http://www.linternaute.com/voyage/expert/53808/preparer-son-trek-au-ladakh.shtml

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